【美容】登山は最高のエクササイズ！？美容登山のススメ

どうも、KIKORI（キコリ）です。

美容・健康のために、楽しく無理なく運動するには、登山が最適だった！？

女性にうれしいメリットだらけの、「美容のための登山」。

運動不足の女子が低山へ登り、登山には一体どんな美容・健康のための効果があるの

か？実際に体験をしてきました！

健康や美容のために「運動しなきゃなあ」と思い、運動をはじめたけれど、仕事も忙しく中々続かない・・という女性も多いのではないでしょうか。

そもそも、日常の中で運動習慣を作るのって意外と難しいですよね。

「美容や健康のために、身体づくりをしたい！」と思っている女性にぜひおすすめしたいのが、『美容のための登山』です。

美容のための登山をおすすめしたい理由

■日帰り登山でも、驚くほどの活動量！

実は、片道2時間程度の低山でも、ハーフマラソン以上のエネルギーを消費する場合も！

■有酸素運動で、効率よく脂肪燃焼効果をUP！

長時間、負荷の軽い運動継続するため、有酸素運動を行うことができます。効率よく脂肪燃焼効果を高められます。

■ヒップアップ＆体幹強化に効果的！

普段使わない足やお尻の筋肉、体幹を使いながら歩くので、自然と身体が鍛えられヒップアップ等、美容に嬉しい効果が。

■心地の良い疲労感＋心身共にリフレッシュ

自分に合った山で無理なく登ることで、心地の良い汗をかきながら登ることができます。また、山の景色を楽しみ、自然に囲まれながら運動することができるので精神的にもリフレッシュ！

これだけ挙げると良いことずくめのように見えますが、実際の登山の際、間違った身体の使い方をしてしまうと、足が太くなってしまったり、逆効果になってしまう可能性も。この記事でしっかり学んでくださいね！

気持ちよく続けられる有酸素運動！山登りこそ初心者に勧めたい！

登山は長時間、負荷の軽い運動を継続的にする有酸素運動。

効率よく脂肪燃焼効果を高められ、まさしく「美容・健康効果」を得るには最適なんです。

効果的に行うペースの目安として、会話ができる余裕を持って呼吸ができるくらいが丁度良いです！

有酸素運動の基準にもなる最大心拍数の70％を上回らないことがポイントなので、心臓がバクバクするほど負荷をかけず一定のペースで登りましょう。

自分のペースで無理なく気軽に登ることができる低山は、体力に自信のない人や、登山

初心者の方におすすめです！

登山未経験の方は、「登山は大変そう」とハードルが高いイメージもあるかと思います。

しかし、『美容登山』では、決して「過酷」ではなく、気持ちの良い汗をかきながら無理なく登るのがおすすめなので、ビギナーの皆さんにもぜひチャレンジしていただきたいです。

美しい自然に癒され、友人と会話を楽しみながら登れるので、ちょっとした週末のレジャーとしても楽しめます。

登りはヒップアップ効果ありますよ！

登りの際、身体より先に足を前に出して登ろうとすると、すぐに疲れてしまいます。特に、高い所に足をかけて登ると、疲労が大きくなるそう。足だけに負担をかけてしまうと、筋肉がつきすぎて足が太くなってしまうことも・・・！
疲れにくく、正しい登り方は、「できるだけ小さな段差を選び、前重心で身体の下に足を置くようにして歩くこと」。

このように歩くと、足の筋肉だけでなく、普段あまり使わない、お尻の後ろ側の筋肉も使うことができ、ヒップアップ効果も！

青木さん「腸腰筋という足の引き上げを助けるインナーマッスルも同時に鍛えることができます。腸腰筋がしっかり使えていると、骨盤が起きてお尻の位置もアップし、姿勢の改善にもつながります」

日常生活でも、階段の登り方を上記のように改善していくと、普段からお尻の筋肉と腸腰筋を効果的に使うことができるそう。ぜひ取り入れたいですね。

登山中の間食は、美容効果の高いモノを

美容登山の際の行動食は、美容や健康に役立ってくれる栄養素がたっぷり詰まっている、ドライフルーツやナッツ類がおすすめです。

今回持参したのは、ドライいちじくとアーモンドやくるみ等のナッツ類。

特にドライいちじくはカルシウム・カリウム・鉄分などのミネラルが豊富で、鉄分は貧血予防、カリウムは余分な塩分を体外に排出する作用があるので、むくみ防止や高血圧に効果的なんです。
また、日本人が不足しがちな食物繊維が豊富で、女性にうれしい栄養素がたくさん！甘酸っぱくて、ぷちぷちの食感がクセになり、美味しくいただけます。

下山は体幹強化にピッタリ！

体幹を鍛えると、疲れが溜まらない、腰痛予防になる等、うれしい効果がたくさんあります。

下山では、そんな体幹を自然に鍛えられます。

山道を下るときは、足の置き場を探しながら行くので足が宙に浮いている時間が長くなります。

すると、自然と腹筋や背筋を使う歩き方になるため、体幹のトレーニングに最適なんです。

足や関節に負担がかかりやすい下り道ですが、体幹をしっかり使って歩くことで、身体に余分な負荷をかけずに済みますよ。
歩き方のポイントとしては、

・上りと同じく、身体の下に足をつくようにして、小さな段差を探しながら歩く。
・かかとから着地せず、足全体で降り、関節のクッションを使う。
・腹筋、背筋を意識し、身体を上に引き上げるイメージで姿勢を保つ。

このようなことを意識して、バランスよく身体を使い歩いていきます。

まとめ

これからは、週末に自然に癒されながらできる「美容登山」を続け、日々の運動不足を楽しく解消していきたいと思います！

「山登りは大変そう」と思っている方や、「運動が中々続かない・・」と感じている女性こそ、気軽に週末「美容登山」はじめてみませんか？